最近トップにボリュームがないのが気になると言ったお声やお顔周りの髪の毛が細くなってきたなど、以前と比べて髪が細くなったりハリコシがなくなったと感じられる方が増えてきました。
本来、髪が細くなる事やボリュームがダウンする事は加齢による自然な変化ですが、正しいケアをすれば 髪のハリ・コシを維持し、ふんわり感を取り戻すことができます！
今回は、髪が細くなる原因と、今からできる対策を解説していきたいと思います。
1. 髪が細くなる原因は？
年齢とともに髪が細くなるのは、以下のような理由が考えられます。
① 女性ホルモンの減少
40代以降は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少 します。エストロゲンには髪を成長させ、ハリ・コシを与える働き がありますが、減ることで…
✔️ 髪が細くなる
✔️ 抜け毛が増える
✔️ 髪の成長スピードが遅くなる
→ これが「髪がやせた」と感じる大きな原因です。
② 頭皮の血行不良
年齢とともに頭皮の血流が悪くなると、髪に必要な栄養が届きにくくなり、髪が細くなりやすいのです。
✔️ ストレス・睡眠不足 → 血行不良の原因に！
✔️ 肩こりや冷え性も影響する！
→ 健康な髪を育てるためには、頭皮の血流をよくすることが大事 です。
③ 栄養不足（髪に必要な栄養が足りない）
髪の主成分は**「ケラチン（たんぱく質）」** ですが、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足すると、髪が細くなりやすい です。
✔️ ダイエットで食事を減らしすぎると髪に栄養が届かない！
✔️ インスタント食品・ジャンクフードが多いと髪に悪影響！
→ 髪を太くするには、食事からの栄養がとても重要！
④ 加齢によるキューティクルの減少
キューティクル（髪の表面を守る鱗状の部分）が年齢とともに減少、乱れることで、髪のツヤや強さが低下します。
✔️ キューティクルが剥がれる → 髪が細く、弱くなる
✔️ 紫外線・ドライヤーの熱ダメージも影響！
→ 日頃のヘアケアを見直すことが大事！
2. 髪が細くなるのを防ぐ＆ハリ・コシを取り戻す対策
では、髪の細さやボリュームダウンを防ぐには、どんな対策をすればいいのでしょうか？
① 頭皮マッサージで血行を良くする
1日3分のマッサージで、頭皮を柔らかくし栄養が行き渡りやすい環境を作る
✔️ お風呂でシャンプーするときに頭皮を指でほぐす
✔️ おでこの生え際から頭頂部に向かって揉みほぐす
✔️ 首の後ろ（うなじ）もマッサージすると血流UP！
→ 頭皮の血流が良くなると、髪の成長が促され、太くしっかりした髪が生えやすくなる！
② たんぱく質＆髪に良い栄養を摂る
「食べるもので髪質は変わる！」
✅ 髪を作る → たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
✅ 髪の成長を助ける → ビタミンB群（豚肉・ナッツ・玄米）
✅ 頭皮環境を整える → 亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ）
→ 意識して「髪に良い食べ物」を摂ることで、健康な髪が育つ！
③ ハリ・コシUPのシャンプー＆トリートメントを使う
髪が細くなってきたと感じたら、エイジングケア用のシャンプー を選ぶのがおすすめ！
✔️ アミノ酸系シャンプー → 髪や頭皮に優しく、ふんわり仕上がる
✔️ ボリュームアップシャンプー → 根元の立ち上がりをサポート
→ 洗浄力が強すぎるシャンプー（高級アルコール系）はNG！ 頭皮の乾燥を防ぐためにも、優しい洗浄成分のものを選ぶのが◎
④ ドライヤーの使い方を変える（根元をふんわり乾かす）
髪の乾かし方を変えるだけで、ボリュームアップできる！
✔️ ドライヤーの風を上から当てるのではなく、下から根元を持ち上げながら乾かす
✔️ 最後に冷風を当ててキープ
→ 根元をしっかり立ち上げると、ペタンコ髪になりにくい！
⑤ 美容院で「髪質改善」や「ボリュームアップメニュー」を活用
最近は、髪のハリ・コシを改善するためのメニュー も増えています。
✔️ 「マイクロバブル（marbb）」で頭皮の汚れを落として血行促進
→毛穴の汚れがとれ、キューティクルが整うのでふんわり感が増します！
✔️ 「酸熱トリートメント」で髪のハリ・コシUP
→酸による収斂作用で髪の毛を引き締めハリコシを出す
✔️ 「ボリュームパーマ」で根元をふんわりさせる
→トップにパーマをかけ根本の立ち上がりを作る事でふんわりしやすくなります！
✅プロの力を借りるのも絶対的にアリ！
3. まとめ｜髪の細さはケア次第で変えられる！
✅ 年齢とともに髪が細くなるのは、女性ホルモンの減少や血行不良が原因
✅ 頭皮マッサージ＆食事で、髪の成長をサポートする
✅ シャンプー・ドライヤーの使い方を見直して、ふんわりボリュームアップ
✅ 美容院の「髪質改善メニュー」も活用する
今日からできるケアを取り入れて、ふんわりハリのある健康的な髪を取り戻しましょう！
