こんにちは、美容師のぺいです！
「最近、髪が抜けやすくなった気がする…」
「髪がパサパサしてまとまらない…」
「白髪が増えた気がする…」
こんな悩みを抱えていませんか？
実は、その原因 ストレスかも しれません…
今回は ストレスが髪に与える影響と、その対策 について、美容師目線で解説していきます。
1. ストレスが髪に与える影響とは？
ストレスを感じると、体の中でさまざまな変化が起こります。その結果、髪にも悪影響が…！
① 抜け毛が増える（ストレス性脱毛）
ストレスが溜まると、自律神経が乱れて 血行不良 に陥ります。すると、頭皮に十分な栄養が届かなくなり、髪が細くなったり、抜け毛が増えたり とトラブルが発生します。
② 髪がパサつく、ツヤがなくなる
ストレスによって ホルモンバランスが乱れる と、 皮脂の分泌が減少 し、髪の保湿力が低下することもあります。結果として、 髪がパサつき、ツヤがなくなる ことに…。
③ 白髪が増えやすくなる
ストレスによって メラノサイト（髪の色を作る細胞）がダメージを受ける ことがあり、その影響で 白髪が増える ことも。
④ 頭皮の状態が悪化する
ストレスは 皮脂の分泌を増やしたり、逆に減らしたり します。その結果↓↓↓
✅ ベタつきやすくなる（脂性肌タイプ）
✅ 乾燥してフケが出やすくなる（乾燥肌タイプ）
といったトラブルを引き起こします。
2. ストレスによる髪トラブルを防ぐ方法
ストレスをゼロにするのは非常に難しいですが、 正しいケアによって髪への影響を最小限に抑えることは可能 になります。
① 頭皮マッサージで血行促進！
ストレスで血行が悪くなると、髪に栄養が届きにくくなります。 1日5分のマッサージ を習慣にすると、抜け毛予防や髪のハリ・コシUPに◎
シャンプーのついでだったりお風呂に浸かりながらだと意外と続けられますよ！
◎やり方
指の腹を使い、円を描くように優しくもみほぐす だけ！これだけで大分変わります。以下の記事で頭皮マッサージやヘッドスパについて詳しく書かせてもらってますので合わせてご覧ください！
② 栄養バランスを整える！
髪の健康には、栄養 が超重要！ ストレスで食事が乱れがちな人は、以下の栄養素を意識してみてください。
✅ タンパク質（髪の主成分！） → 肉・魚・大豆製品
✅ ビタミンB群（育毛に◎） → 卵・納豆・バナナ
✅ 亜鉛（髪の成長を助ける） → 牡蠣・ナッツ・レバー
③ 睡眠をしっかりとる！
成長ホルモンが分泌される22時〜2時 は、髪や頭皮の修復タイム。この時間にしっかり寝ることで、髪の健康をキープできます！
寝る前のスマホやカフェインはNG！ 睡眠の質を上げるために、リラックスできる環境を整えましょう。
④ ストレス発散を習慣に！
ストレスを溜め込まないことが、身体と髪の健康に◎
✅ 軽い運動（ウォーキング・ヨガなど）
✅ 趣味の時間を作る
✅ 深呼吸や瞑想でリラックス
無理なくできる方法を見つけて、ストレスを和らげましょう！
〜まとめ〜
ストレスを溜めない＆正しいケアで美髪をキープ！
ストレスが溜まると、髪の 抜け毛・パサつき・白髪 などの原因になります。でも、適切なケアをすれば 健康な髪を取り戻すことは可能！
◎今日からできること！
✅ 頭皮マッサージで血行促進
✅ 栄養バランスのいい食事を心がける
✅ しっかり睡眠をとる
✅ ストレス発散を意識する
髪は、 心と体の状態を映す鏡。 ストレスとうまく付き合いながら、美しい髪をキープしていきましょう！
このブログでは、髪をキレイにするための情報を発信しております！ 他の記事もぜひチェックしてみてくださいね！では。
